Wirkung:

Die natürliche Bauchatmung ist das A & O für eine gesunde, tiefe Atmung.
Sie entlastet das Herz,massiert die Organe, fördert die Durchblutung,
verhindert Venenstauungen, entlastet den Oberkörper,beruhigt und entspannt.

Übungen:

Sie liegen entspannt. Die Hände auf dem Unterbauch,
die Daumen auf dem Nabel bilden mit den
Zeigefingern ein Dreieck, die kleinen Finger liegen
in der Leistenbeuge. Ausatmen und den Bauch unter
den Händen Richtung Kreuzbein (Boden) ziehen.
Atempause.
Beim Einatmen die Spannung langsam lösen.
Atempause.
Diese Übung können Sie auch variieren und z.B. ein
Buch auf dem Bauch als Widerstand ausprobieren.

Atemfülle:

Sie liegen entspannt. Atmen Sie tief in den Bauch ein
und heben Sie gleichzeitig die Arme über oben nach
hinten und legen diese hinter dem Kopf ab, Zehen-
spitzen an die Decke strecken.
Atempause.
Beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
Atempause.
Diese Übung können Sie auch variieren und z.B. einen
Zwischenatem einlegen und beim Einatmen die gestreckten Arme
über die Fingerspitzen dehnen und die Fersen noch einmal
fest in den Boden drücken, die Zehen nach oben ausgiebig dehnen.